Niacin

Niacinياكى ۋىتامىن B3 بولسا بەدەندىكى يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولغان B مۇرەككەپ سۇدا ئېرىشچان ۋىتامىنلارنىڭ بىرى. ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ ھەممىسى ئەڭ ياخشى ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، ئەمما نىياسىن نېرۋا ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا ئالاھىدە پايدىلىق. نىياسىننىڭ پايدىسى ۋە ئۇنىڭ ئەكىس تەسىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ باقايلى.

نىياسىن تەبىئىي ھالدا نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە بار بولۇپ ، تولۇقلاش ۋە رېتسېپ شەكلىدە بار ، شۇڭا يېتەرلىك نىياسىنغا ئېرىشىش ۋە سالامەتلىككە پايدىلىق. بەدەندىكى توقۇلمىلار نىياسىننى نىكوتىنامىد ئادېنېن دىنۇكلېئوتىد (NAD) دەپ ئاتىلىدىغان ئىشلىتىشكە بولىدىغان كوئېنزىمغا ئايلاندۇرىدۇ ، بۇ بەدەندىكى 400 دىن ئارتۇق ئېنزىم تەرىپىدىن موھىم ئىقتىدارلارنى ئىشلىتىدۇ.

گەرچە ئامېرىكىدا نىياسىن كەملىك ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلار ئېغىرلىشىپ ، پېللاگرا دەپ ئاتىلىدىغان سىستېمىلىق كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يېنىك دەرىجىدىكى داس بوشلۇقى ياللۇغى ئىچ سۈرۈش ۋە تېرە ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئېغىرراق كېسەللىكلەر دېۋەڭلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەتتا ئەجەللىك بولىدۇ.

پېللاگرا 20 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان قۇرامىغا يەتكەنلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئەمما نىياسىننىڭ تەۋسىيە قىلىنغان يېمەكلىك تولۇقلىمىسى (RDA) نى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلانغىلى بولىدۇ. نىياسىننىڭ قۇرامىغا يەتكەن RDA كۈنىگە 14 دىن 16 مىللىگىرامغىچە. نىياسىن بېلىق ، توخۇ ، كالا گۆشى ، كۈركە توخۇ ، مېۋە ۋە كۆكتات قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئاسانلا بار. نىياسىن يەنە ئامىنو كىسلاتاسى تىرىپتوفاندىن بەدەندە ياسالغان بولىدۇ. بۇ خىل ئامىنو كىسلاتاسى توخۇ ، كۈركە توخۇ ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇقى ۋە پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ.

نىياسىن يەنە يېمەكلىكتىن باشقا نۇرغۇن كۆپ خىل ۋىتامىنلاردا بار. Nature Made ۋە Centrum قۇرامىغا يەتكەن كۆپ خىل ۋىتامىنلارنىڭ ھەر بىر تاختا كومپيۇتېردا 20 مىللىگىرام نىياسىن بار ، بۇ قۇرامىغا يەتكەن RDA نىڭ تەخمىنەن% 125. نىكوتىن كىسلاتاسى ۋە نىكوتىنامىد نىياسىن تولۇقلاشنىڭ ئىككى خىل شەكلى. نىياسىننىڭ رېتسېپسىز تولۇقلىمىسى RDA دىن يۇقىرى بولغان ھەر خىل كۈچلۈكلۈكلەردە (50 mg ، 100 mg ، 250 mg ، 500 mg) بار. نىياسىننىڭ رېتسېپلىق شەكىللىرى Niaspan (كېڭەيتىلگەن قويۇپ بېرىش) ۋە Niacor (دەرھال قويۇپ بېرىش) قاتارلىق داڭلىق ماركىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، قۇۋۋىتى 1000 مىللىگىرامغا يېتىدۇ. نىياسىننى كېڭەيتىلگەن قويۇپ بېرىش شەكلىدە تاپقىلى بولىدۇ ، بەزى ئەكىس تەسىرلەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

بەزىدە نىياسىن سىتاتىنغا ئوخشاش خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار بىلەن بىللە بۇيرۇلۇپ ، قاندىكى ياغنىڭ نورماللىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

باشقا ئىسپاتلار نىياسىننىڭ يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپى يۇقىرى كىشىلەرگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، چۈنكى ئۇ LDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىپلا قالماي ، ترىگلىتسېرىدنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ. نىياسىن ترىگلىتسېرىدنىڭ مىقدارىنى% 20 تىن% 50 كىچە تۆۋەنلىتىدۇ.