نىياسىن

نىياسىن، ياكى B3 ۋىتامىنى، بەدەننىڭ يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشى ئۈچۈن لازىم بولغان B تىپلىق سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلارنىڭ بىرى. بارلىق ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار ئەڭ ياخشى سالامەتلىك ئۈچۈن مۇھىم، ئەمما نىياسىن نېرۋا ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. نىياسىننىڭ پايدىسى ۋە ئۇنىڭ ئەكىس تەسىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ چوڭقۇرراق نەزەر سالايلى.

نىياسىن تەبىئىي ھالدا نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە مەۋجۇت بولۇپ، قوشۇمچە دورا ۋە رېتسېپت شەكلىدە بار، شۇڭا ئۇنى يېتەرلىك مىقداردا ئېلىش ۋە ئۇنىڭ ساغلاملىققا پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇش ئاسان. بەدەندىكى توقۇلمىلار نىياسىننى نىكوتىنامىد ئادېنىن دىنۇكلېئوتىد (NAD) دەپ ئاتىلىدىغان ئىشلىتىشكە بولىدىغان كوئېنزىمغا ئايلاندۇرىدۇ، بۇ كوئېنزىم بەدەندىكى 400 دىن ئارتۇق ئېنزىم تەرىپىدىن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

ئامېرىكىدىكى كىشىلەر ئارىسىدا نىئاتسىن كەمچىللىكى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، ئۇ ئېغىرلىشىپ، پېللاگرا دەپ ئاتىلىدىغان سىستېمىلىق كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. پېللاگرانىڭ يېنىك دەرىجىدىكى ئەھۋالى ئىچ سۈرۈش ۋە دېرماتىت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، ئېغىرراق ئەھۋالى بولسا ئەقلىي ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى، ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

پېللاگرا 20 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان چوڭلاردا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ، ئەمما تەۋسىيە قىلىنغان يېمەكلىك مىقدارى (RDA) نى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ئۇنىڭدىن ساقلانغىلى بولىدۇ. چوڭلارنىڭ نىئاسىننىڭ كۈندىلىك كۈندىلىك مىقدارى 14 مىللىگرامدىن 16 مىللىگرامغىچە. نىئاسىن بېلىق، توخۇ، كالا گۆشى، كۈركە، مېۋە ۋە كۆكتات قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئاسانلا بار. نىئاسىن يەنە بەدەندە تىرىپتوفان ئامىنو كىسلاتاسىدىنمۇ ھاسىل بولىدۇ. بۇ ئامىنو كىسلاتا توخۇ، كۈركە، ياڭاق، ئۇرۇق ۋە پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق يېمەكلىكلەردە بار.

نىياسىن يەنە نۇرغۇن رېتسېپسىز سېتىلىدىغان كۆپ خىل ۋىتامىنلارنىڭ تەركىبىدە يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى سۈپىتىدە بار. Nature Made ۋە Centrum چوڭلار كۆپ خىل ۋىتامىنلىرىنىڭ ھەر بىر تابلېتكىسىدا 20 مىللىگرام نىياسىن بار، بۇ چوڭلارنىڭ كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىنىڭ تەخمىنەن %125 نى ئىگىلەيدۇ. نىكوتىن كىسلاتاسى ۋە نىكوتىنامىت نىياسىن قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ ئىككى خىل شەكلى. رېتسېپسىز سېتىلىدىغان نىياسىن قوشۇمچە ماددىلىرى ھەر خىل كۈچلۈكلۈكلەردە (50 مىللىگرام، 100 مىللىگرام، 250 مىللىگرام، 500 مىللىگرام) بار بولۇپ، كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىدىن يۇقىرى. رېتسېپسىز سېتىلىدىغان نىياسىننىڭ ماركىلىق ناملىرى Niaspan (ئۇزۇن مۇددەتلىك قويۇپ بېرىلىدىغان) ۋە Niacor (دەرھال قويۇپ بېرىلىدىغان) قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ۋە 1000 مىللىگرامغىچە كۈچلۈكلۈكتە بار. نىياسىن بەزى يان تەسىرلەرنى ئازايتىش ئۈچۈن ئۇزارتىلغان قويۇپ بېرىلىدىغان فورمۇلا شەكلىدە تاپقىلى بولىدۇ.

بەزىدە نىئاتسىن قان مايى سەۋىيىسىنى نورماللاشتۇرۇش ئۈچۈن، ستاتىن قاتارلىق خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار بىلەن بىللە بېرىلىدۇ.

باشقا دەلىللەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، نىياسىن يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولغان كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق، چۈنكى ئۇ پەقەت LDL خولېستېرىننىلا ئەمەس، بەلكى ترىگلىتسېرىدنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ. نىياسىن ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى %20 تىن %50 كىچە تۆۋەنلىتىدۇ.