BCAA پاراشوكى

تارماقلانغان زەنجىرسىمان ئامىنو كىسلاتالىرى(BCAAs) ئۈچ خىل مۇھىم ئامىنو كىسلاتاسىدىن تەركىب تاپقان بىر گۇرۇپپا: لېيسىن، ئىزولېيسىن ۋە ۋالىن.BCAAقوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئادەتتە مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئاشۇرۇش ۋە چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇلار يەنە ئورۇقلاشقا ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى چارچاشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

تارماقلانغان زەنجىرگە كەلسەكئامىنو كىسلاتالىرى،ئۇلار ئاقسىلنىڭ بىرىكىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، شۇنداقلا پارچىلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىغا ئىگە، بۇ ئادەتتە ئاقسىلنىڭ پارچىلىنىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ ماينى يوقاتماقچى بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ماينى يوقاتقان كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك كالورىيە ئىستېمالى نىسبەتەن تۆۋەن، ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى ئاستىلايدۇ. بەدەندىكى ئاقسىلنىڭ بىرىكىش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ، ئاقسىلنىڭ پارچىلىنىش سۈرئىتى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، تارماق زەنجىرسىمان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ناھايىتى زۆرۈر.ئامىنو كىسلاتالىرىيۇقىرىقى ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن. بۇنىڭدىن باشقا، نۇرغۇن تەتقىقاتلار تارماق زەنجىرسىمان ئامىنو كىسلاتالىرىنىڭ مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىش، ماي يوقىتىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ۋە چارچاشنى يېنىكلىتىشتە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.

ئادەتتە،BCAAقوشۇمچە دورىلار ئاساسلىقى ئىككى تۈرگە بۆلىنىدۇ، بىرى پاراشوك تىپى، يەنە بىرى تابلېت تىپى.

پاراشوكBCAAئادەتتە بىر قېتىملىق مىقداردا 2 گرام لېيتسىن، 1 گرام ئىزوليتسىن ۋە 1 گرام ۋالىن بار، بەزى پاراشوك BCAA ئۈچۈن بۇ نىسبەتنى 4:1:1 گە تەڭشىگىلى بولىدۇ، بۇ نىسبەتنى كۈنىگە 2 دىن 4 قېتىمغىچە ئىستېمال قىلىش كېرەك. ھەر قېتىمدا 5 گرام BCAA نى دەرھال ئىچىش ئۈچۈن تەخمىنەن 300 مىللىلىتىر سۇ بىلەن ياخشىلاپ چايقاش كېرەك.