ۋىتامىن C (ئاسكوربىك كىسلاتا)

ۋىتامىن C نىڭ سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بار. مەسىلەن ، ئۇ ئىممۇنىتېت كۈچىمىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇ نۇرغۇن مېۋە ۋە كۆكتاتلاردا ئۇچرايدۇ.

ۋىتامىن C.، ئاسكوربىك كىسلاتا دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بارلىق بەدەن توقۇلمىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ، تەرەققىي قىلىشى ۋە رېمونت قىلىنىشى ئۈچۈن زۆرۈر. ئۇ كوللاگېننىڭ شەكىللىنىشى ، تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ، جاراھەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە قاپارتما ، سۆڭەك ۋە چىشنى ئاسراش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرىغا چېتىلىدۇ.

ۋىتامىن C كەم بولسا بولمايدىغان ۋىتامىن ، يەنى بەدىنىڭىز ئۇنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ نۇرغۇن رولى بار ھەمدە كىشىنى تەسىرلەندۈرىدىغان ساغلاملىق پايدىسى بىلەن باغلانغان.

ئۇ سۇدا ئېرىيدىغان بولۇپ ، ئاپېلسىن ، بۆلجۈرگەن ، كىۋى مېۋىسى ، قوڭغۇرمۇچ ، بروككولى ، كاللەكبەسەي ۋە پالەك قاتارلىق نۇرغۇن مېۋە ۋە كۆكتاتلاردا ئۇچرايدۇ.

ۋىتامىن C نىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىشى ئاياللار ئۈچۈن 75 مىللىگىرام ، ئەرلەرنىڭ 90 مىللىگىرام.

ۋىتامىن C كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بولۇپ ، بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ.

ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاشۇرىدىغان مولېكۇلا. ئۇلار ھۈجەيرىلەرنى ئەركىن رادىكال دەپ ئاتىلىدىغان زىيانلىق مولېكۇلادىن قوغداش ئارقىلىق قىلىدۇ.

ئەركىن رادىكاللار يىغىلىپ قالسا ، ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى دەپ ئاتىلىدىغان ھالەتنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ ، بۇ نۇرغۇن سوزۇلما كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، ۋىتامىن C نى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا ، قاندىكى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش نىسبىتىنى% 30 ئاشۇرغىلى بولىدىكەن. بۇ بەدەننىڭ تەبىئىي مۇداپىئەسىنىڭ ياللۇغقا قارشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ

يۇقىرى قان بېسىم سىزنى دۇنيا مىقياسىدا ئۆلۈشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى يۈرەك كېسىلى خەۋىپىگە دۇچار قىلىدۇ. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، ۋىتامىن C يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە يوقلارنىڭ قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشىگە ياردەم بېرەلەيدىكەن.

يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان قۇرامىغا يەتكەنلەردە ، ۋىتامىن C تولۇقلىغاندا سىستولىزىم قان بېسىمى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 4.9 mmHg ، دىئاستىولوگىيىلىك قان بېسىمى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 1.7 mmHg تۆۋەنلىگەن.

گەرچە بۇ نەتىجىلەر ئۈمىدۋار بولسىمۇ ، ئەمما قان بېسىمغا كۆرسىتىدىغان تەسىرنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ياكى ئەمەسلىكى ئېنىق ئەمەس. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار داۋالاشتا يالغۇز ۋىتامىن C غا تايانماسلىقى كېرەك.