ۋىتامىن B5 (پانتوتېن كىسلاتاسى)

پانتوتېن كىسلاتاسى دەپمۇ ئاتىلىدىغان B5 ۋىتامىنىنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى ئاستما، چاچ چۈشۈش، ئاللېرگىيە، روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىك، نەپەس يولى كېسەللىكلىرى ۋە يۈرەك مەسىلىلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى يېنىكلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش، ئوستېئوروتېئاكتىپ ياللۇغلىنىش ۋە قېرىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىش، ھەر خىل يۇقۇملىنىشلارغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرۇش، فىزىكىلىق ئۆسۈشنى قوزغىتىش ۋە تېرە كېسەللىكلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ھەممەيلەن ۋىتامىنلارنىڭ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتىكى ئەڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن بىرى ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. شۇنداقتىمۇ، كىشىلەر ۋىتامىنلارنى قانداق قوبۇل قىلىدىغانلىقىغا ئانچە دىققەت قىلمايدىغاندەك قىلىدۇ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ۋىتامىنلارنىڭ يېتىشمەسلىكىدىن ئازابلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

بارلىق B ۋىتامىنلىرى ئىچىدە، B5 ۋىتامىنى ياكى پانتوتېن كىسلاتاسى ئەڭ كۆپ ئۇنتۇلۇپ كېتىدىغان ۋىتامىنلارنىڭ بىرى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇ يەنە بۇ گۇرۇپپىدىكى ئەڭ مۇھىم ۋىتامىنلارنىڭ بىرى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B5 ۋىتامىنى (پانتوتېن كىسلاتاسى) يېڭى قان ھۈجەيرىلىرىنى ھاسىل قىلىش ۋە يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.

بارلىق B ۋىتامىنلىرى يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا پايدىلىق؛ ئۇلار يەنە ھەزىم قىلىش، جىگەرنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە نېرۋا سىستېمىسى، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ياخشىلىنىشى، تېرە ۋە چاچنىڭ ساغلام ئۆسۈشى، شۇنداقلا بۆرەك ئۈستى بېزىدە بېسىم ۋە جىنسىي مۇناسىۋەتكە مۇناسىۋەتلىك گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا پايدىلىق.

B5 ۋىتامىنى ساغلام ماددا ئالمىشىش ۋە ساغلام تېرە ئۈچۈن مۇھىم. ئۇ يەنە كوئېنزىم A (CoA) نى بىرىكتۈرۈشكىمۇ ئىشلىتىلىدۇ، بۇ بەدەندىكى نۇرغۇن جەريانلارغا (مەسىلەن، ياغ كىسلاتاسىنى پارچىلاش قاتارلىق) ياردەم بېرىدۇ. بۇ ۋىتامىننىڭ كەمچىللىكى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما ئەگەر مەۋجۇت بولسا، بۇ كېسەللىك ئىنتايىن ئېغىر.

B5 ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىسا، سىزدە ئۇيۇشۇش، كۆيۈشۈش، باش ئاغرىش، ئۇيقۇسىزلىق ياكى چارچاش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، B5 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكىنى بايقاش تەس، چۈنكى ئۇنىڭ بەدەندە كەڭ قوللىنىلىشى بار.

ئامېرىكا دۆلەتلىك پەنلەر ئاكادېمىيىسى تېببىي ئىنستىتۇتى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق كومىتېتىنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسلانغاندا، چوڭلار ۋە ئاياللار ھەر كۈنى تەخمىنەن 5 مىللىگرام B5 ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ھامىلىدار ئاياللار 6 مىللىگرام، ئېمىزىۋاتقان ئاياللار 7 مىللىگرام B5 ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

بالىلارنىڭ تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئىستېمال مىقدارى 6 ئايغىچە 1.7 مىللىگرام، 12 ئايغىچە 1.8 مىللىگرام، 3 ياشقىچە 2 مىللىگرام، 8 ياشقىچە 3 مىللىگرام، 13 ياشقىچە 4 مىللىگرام ۋە 14 ياشتىن كېيىن چوڭ بولغاندا 5 مىللىگرامدىن باشلىنىدۇ.