ۋىتامىن B5 (پانتوتېنىك كىسلاتا)

ۋىتامىن B5 نىڭ سالامەتلىككە بولغان پايدىسى پانتوتېنىك كىسلاتا دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، زىققا ، چاچ چۈشۈش ، سەزگۈرلۈك كېسىلى ، بېسىم ۋە تەشۋىش ، نەپەس يولى كېسەللىكلىرى ۋە يۈرەك مەسىلىسى قاتارلىق ئەھۋاللارنى پەسەيتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، سۆڭەك بوغۇم ياللۇغى ۋە قېرىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ ، ھەر خىل يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ، بەدەننىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە تېرە قالايمىقانلىشىشنى باشقۇرىدۇ.

ۋىتامىننىڭ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ئەڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار ئىكەنلىكىنى ھەممەيلەن بىلىدۇ. شۇنداقتىمۇ ، كىشىلەر قارىماققا ئۇلارنىڭ ۋىتامىننى قانداق قوبۇل قىلىدىغانلىقىغا ئانچە دىققەت قىلمىغاندەك قىلىدۇ ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كەمتۈكلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بارلىق B ۋىتامىنلار ئىچىدە ۋىتامىن B5 ياكى پانتوتىن كىسلاتاسى ئەڭ كۆپ ئۇنتۇلغانلارنىڭ بىرى. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ يەنە گۇرۇپپىدىكى ئەڭ مۇھىم ۋىتامىنلارنىڭ بىرى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، يېڭى قان ھۈجەيرىسىنى ھاسىل قىلىش ۋە يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشتا ۋىتامىن B5 (پانوتېن كىسلاتاسى) ئىنتايىن مۇھىم.

بارلىق B ۋىتامىنلار يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا پايدىلىق. ئۇلار يەنە ھەزىم قىلىش ، ساغلام جىگەر ۋە نېرۋا سىستېمىسى ، قىزىل قان ھۈجەيرىسىنى ھاسىل قىلىش ، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ياخشىلاش ، ساغلام تېرە ۋە چاچنىڭ ئۆسۈشى ۋە بۆرەك ئۈستى بېزى ئىچىدىكى بېسىم ۋە جىنسىي مۇناسىۋەتكە مۇناسىۋەتلىك ھورمون ياساشقا پايدىلىق.

ساغلام مېتابولىزم شۇنداقلا ساغلام تېرە ئۈچۈن ۋىتامىن B5 كەم بولسا بولمايدۇ. ئۇ يەنە كوئېنزىم A (CoA) نى بىرىكتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ ، بۇ بەدەندىكى نۇرغۇن جەريانلارغا ياردەم بېرىدۇ (مەسىلەن ياغ كىسلاتاسىنى پارچىلاش دېگەندەك). بۇ خىل ۋىتامىننىڭ كەمچىلىكى ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ ، ئەمما مەۋجۇت بولسا كېسەللىكمۇ ئىنتايىن ئېغىر.

يېتەرلىك ۋىتامىن B5 بولمىسا ، سىزدە ماغدۇرسىزلىنىش ، كۆيۈش ھېسسىياتى ، باش ئاغرىش ، ئۇيقۇسىزلىق ياكى ھارغىنلىق قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. ھەمىشە ، ئۇنىڭ ئىشلىتىلىشىنىڭ پۈتۈن بەدەندە كەڭ تارقالغانلىقى ئۈچۈن ، ۋىتامىن B5 نىڭ كەملىكىنى پەرقلەندۈرۈش تەس.

ئامېرىكا تەبىئىي پەنلەر ئاكادېمىيىسى تېببىي ئىنستىتۇتى ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە ئوزۇقلۇق ئىدارىسىنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن ، قۇرامىغا يەتكەن ئەر-ئاياللار ھەر كۈنى تەخمىنەن 5 مىللىگىرام ۋىتامىن B5 ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ھامىلدار ئاياللار 6 مىللىگرام ، بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار 7 مىللىگرام ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

بالىلارنىڭ قوبۇل قىلىنىش مىقدارى 6 ئايغىچە 1.7 مىللىگىرامدىن ، 1.8 مىللىگىرامدىن 12 ئايغىچە ، 2 مىللىگىرامدىن 3 يىلغىچە ، 3 مىللىگىرامدىن 8 يىلغىچە ، 4 مىللىگىرامدىن 13 ياشقىچە ، 14 ياشتىن كېيىن 5 مىللىگىرامدىن باشلىنىدۇ.