ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش دۇئاسىمۇ?

ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلىيالامسىز?
قىسقا جاۋاب: ئۇ باغلىق. ئۇيقۇسىز چىشلىق, ئاندا-ساندا ياكى قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىش ئۈچۈن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلارنى كېچىدە ئېلىپ كېلىۋاتقان ئۇسۇلنى تەلەپ قىلدى.

#ئۇخلاش كەچۈرمىشلىرى كېچىدە ئىشلىتىلىۋاتقاندا
- تەبىئىي تەركىبلەر: نۇرغۇن ئۇيقۇ خاراكتېرلىك سېمپىسى مېلاتىن بىلەن ئۆسۈملۈك پەۋقە ئوخشىمايدىغان تەبىئىي تەركىبلەر بىلەن ياسالغان, بۇ ئادەتتە قەرەللىك ئىشلىتىشكە دائىم ئىشلىتىشتىن دائىم ئىشلىتىلىپ قالىدۇ.
- يېنىك ئۇيقۇ مەسىلىسى: بېسىمدىن تەجرىبىنىڭ ئىپادىلىگەن شەخسلەرنىڭ تەسىرى ياكى دەۋرىيلىكنىڭ ئۆزگىرىشىنى كېچىكتۈرۈش, ئۇخلاش باشلانغۇچ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقى: ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن مەسلىھەتلەشتى چوقۇم ئۇيقۇڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان تاللاش بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.

#ئېھتىياتچان بولۇشىڭىز كېرەك
- يۇقىرى مىقدار مېلاۋېتونن: مېلاتونىن كۆپىنچە كىشىلەرگە بىخەتەر قىلغان بولسىمۇ, ھەددىدىن زىيادە مىقداردىكى يېمەكلىكلەرنىڭ ۋاقتىدا تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىش كۈچىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتسە بولىدۇ. كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر ھەر كۈنىگىچە 0.5 دىن 5 گىچە.
- ئۇيقۇ خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق: ئاستا كەسپىي ئۇيقۇ مەسىلىسى, مەسىلەن ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىلىرى, مەسىلەن, دائىم كەسپىي داۋالاش ئارىلىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. سېغىزغا تايىنىپ زۆرۈر داۋالاشنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.
- دورىلار كېسەللىكلىرى ئۆز-ئارا قولايلىقلىرى دورىلاردىكى بەزى تەركىبلەر دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن, بولۇپمۇ تەشۋىش, چۈشكۈنلۈك ياكى قان بېسىم ئۈچۈن كىشىلەر. يېڭى تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.

ئۇيقۇنىڭ پايدىسى
1.قۇلايلىق ۋە تەم
ئۇخلاش دەقىقىلەر ئەنئەنىۋى ئۇيقۇغا تاللاشنىڭ دىققىتى كىشىنى مەپتۇن قىلىش.
2. ئادەتتىن تاشقىرى شەكىللەندۈرۈش
نۇرغۇن ئۇخلاش سېغىز, بولۇپمۇ مېلاتىن ياكى تەبىئىي تەركىبلەر بارلار ئادىل شەكىللەنگەن بولۇپ, ئۇيقۇ دورىلىرىنى نامۇۋاپىق تاللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
3. ئاندا-ساندا ئىشلىتىشنى نىشانلىدى
ئۇخلاش سېمرىيسى ئالاھىدە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلارغا ماس كېلىدۇ, مەسىلەن يېڭى ۋاقىت رايونىغا تەڭشەش.

ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش خەۋىپى
ئۇيقۇ دەرۋازىسى نۇرغۇن مەنپەئەت بىلەن تەمىنلىگەندە, كېچىدە ئىشلىتىلىدىغان يوشۇرۇن كەمچىلىكلەر بار:

- تاشقى كۆرۈنۈشىگە تايىنىش: ئۇيقۇغا تايىنىش سىزنىڭ ئۇيقۇدىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان يوشۇرۇن تۇرمۇش ئۇسۇلىدىن, ئۇيقۇدىكى ئوتتۇراھال ۋە ھەددىدىن زىيادە تەكشۈرۈش ۋاقتىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
- ھەددىدىن زىيادە خەتەرلەر: تەۋسىيە قىلىنغاندىنمۇ كۆپ سېغىز تۇتۇش, باش ئاغرىقى ياكى مەست چۈشىگە ئوخشاش ئەكس ئەتتۈرىدۇ.
- كەڭ كۆلەملىك بىناسىزلىق: مېلانىندىن دائىم ئىشلىتىش بەلكىم بەدىنىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن, بەدىنىڭىز ھورمونغا ئېغىر دەرىجىدە سەزگۈر بولۇپ كېتىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ ئۇسۇللىرى
1. تەۋسىيە قىلىنغان دوراغا ئەگىشىڭ: ئوراپ قاچىلاش كۆرسەتمىسىدە ياكى ساغلاملىق تەمىنلىگۈچى بىلەن مەسلىھەت سورىغۇچىغا چاپلاڭ.
2. ئۇلارنى ۋاقىتلىق ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇخلاش ئادىتىنى ياخشىلاشتا ئۇخلاۋاتقاندا ئۇخلاڭ.
3. ساغلام ئۇخلاش ئەللىرىنى قوللىنىڭ: قاراڭغۇ ۋە جىمجىت ئۇخلاش مۇھىتى, كارىۋاتتىن بۇرۇن چەكلىك ئېكراننى بىرلەشتۈرۈڭ.
4. كەسپىي خادىم مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۇخلاشتا دائىم ئۇخلىسىڭىز, دوختۇر ياكى ئۇيقۇدىكى ئورمانلىقلارنىڭ مەسلىھەتلىرىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن دوختۇر ياكى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسنى كۆرۈڭ.

ئۇخلاش سىز ئۈچۈن توغرامۇ?
ئۇيقۇدىكى چىشلىق ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئۇخلىشىغا ياكى يېڭى ئادەتكە ماسلىشىشكە توغرا كېلىدىغان شەخسلەر ئۈچۈن ئېسىل تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلارنى ئاستا خاراكتېرلىك ئۇيقۇ مەسىلىسىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى دەپ قارىماسلىقى كېرەك. كىرگۈزۈلگەن قارار چىقىرىش ئۈچۈن, ئۇيقۇ قېپىڭىز, ساغلاملىق ئەھۋالىڭىزنى باھالىغۇش ئىنتايىن مۇھىم.

خۇلاسە
ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش, ھەر كۈنى كەچتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر بولالايدۇ, بولۇپمۇ ئوتتۇراھاللىق ۋە ساغلاملىق تەمىنلىگۈچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە. ئۇلار ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە تەبىئىي يول بىلەن ئاندا-ساندا قالايمىقانچىلىقلارغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ھەر قانداق تولۇقلىماقا ئوخشاش, ئۇلار ساغلام ئۇخلاش ئادىتى ۋە تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ماسلاشقاندا ئەڭ ئۈنۈملۈك.

ئەگەر سىز ئۇيقۇنى ئۆز ئىچىگە ئالغانلىقىنى ئويلاشقان بولسىڭىز, كەچلىك تۇرمۇشتىكى تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقنىڭ چوڭ رەسىمىگە ئەھمىيەت بېرىڭ. توغرا ئۇسۇل بىلەن, ئارام ئېلىشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز ۋە ئويغانغاندەك ھېس قىلالايسىز ۋە كۈنىڭىزنى ھەل قىلىشقا تەييار.