ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش دۇئاسىمۇ?

ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلىيالامسىز?
قىسقا جاۋاب: ئۇ باغلىق.ئۇخلاشئاندا-ساندا ياكى قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىش ئۈچۈن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلارنى كېچىدە ئېلىپ كېلىۋاتقان ئۇسۇلنى تەلەپ قىلدى.

ئۇخلاش كەچۈرمىشلىرى كېچىدە ئىشلىتىلىۋاتقاندا
- تەبىئىي تەركىبلەر: نۇرغۇنئۇخلاشمېلومون بىلەن ئۆسۈملۈك ۋە ئۆسۈملۈك پەشتاقلىرىغا ئوخشاش تەبىئىي تەركىبلەر بىلەن تۈزۈلگەن, ئۇ ئادەتتە مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا دائىم ئىشلىتىلىدىغانلار ئۈچۈن بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ.
- يېنىك ئۇيقۇ مەسىلىسى: بېسىمدىن تەجرىبىنىڭ ئىپادىلىگەن شەخسلەرنىڭ تەسىرى ياكى دەۋرىيلىكنىڭ ئۆزگىرىشىنى كېچىكتۈرۈش, ئۇخلاش باشلانغۇچ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقى: ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن مەسلىھەتلىشىشقا كاپالەتلىك قىلالايدۇئۇخلاشكونكرېت ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان تاللاش.

ئېھتىياتچان بولۇشىڭىز كېرەك
- يۇقىرى مىقدار مېلاۋېتونن: مېلاتونىن كۆپىنچە كىشىلەرگە بىخەتەر قىلغان بولسىمۇ, ھەددىدىن زىيادە مىقداردىكى يېمەكلىكلەرنىڭ ۋاقتىدا تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىش كۈچىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتسە بولىدۇ. كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر ھەر كۈنىگىچە 0.5 دىن 5 گىچە.
- ئۇيقۇ خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق: ئاستا كەسپىي ئۇيقۇ مەسىلىسى, مەسىلەن ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىلىرى, مەسىلەن, دائىم كەسپىي داۋالاش ئارىلىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. سېغىزغا تايىنىپ زۆرۈر داۋالاشنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.
- دورىلىق ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ: بەزى تەركىبلەرئۇخلاشدورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن, بولۇپمۇ تەشۋىش, چۈشكۈنلۈك ياكى قان بېسىم ئۈچۈن ئاشۇرالايدۇ. يېڭى تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.

ئۇيقۇنىڭ پايدىسى
1.قۇلايلىق ۋە تەم
ئۇخلاش ئەنئەنىۋى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك تاللاش, چۈنكى ئۇلار چايناپ, دائىم خۇشال تەملىك تەملەرگە كىرىپ, ئۇخلاشنىڭ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
2. ئادەتتىن تاشقىرى شەكىللەندۈرۈش
نۇرغۇنئۇخلاشبولۇپمۇ مېلاتىن ياكى تەبىئىي تەركىبلەر بىلەن بىللە, ئادىلى بولمىغان شەكىلدە شەكىللىنىش, ئۇيقۇ دورىلىرىنى نامۇۋاپىق تاللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
3. ئاندا-ساندا ئىشلىتىشنى نىشانلىدى
ئۇخلاشئالاھىدە ئۇيقۇنىڭ قالايمىقانلىشىشىگە پايدىلىق, مەسىلەن يېڭى ۋاقىت رايونىنى تەڭشەشكە ماس كېلىدۇ.

ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش خەۋىپى
Whileئۇخلاشنۇرغۇن مەنپەئەت بىلەن تەمىنلەڭ, كېچىچە يوشۇرۇن كەمچىلىكلەر بار:

- تاشقى كۆرۈنۈشىگە تايىنىش: ئۇيقۇغا تايىنىش سىزنىڭ ئۇيقۇدىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان يوشۇرۇن تۇرمۇش ئۇسۇلىدىن, ئۇيقۇدىكى ئوتتۇراھال ۋە ھەددىدىن زىيادە تەكشۈرۈش ۋاقتىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
- ھەددىدىن زىيادە خەتەرلەر: تەۋسىيە قىلىنغاندىنمۇ كۆپ سېغىز تۇتۇش, باش ئاغرىقى ياكى مەست چۈشىگە ئوخشاش ئەكس ئەتتۈرىدۇ.
- كەڭ كۆلەملىك بىناسىزلىق: مېلانىندىن دائىم ئىشلىتىش بەلكىم بەدىنىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن, بەدىنىڭىز ھورمونغا ئېغىر دەرىجىدە سەزگۈر بولۇپ كېتىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ ئۇسۇللىرى
1. تەۋسىيە قىلىنغان دوراغا ئەگىشىڭ: ئوراپ قاچىلاش كۆرسەتمىسىدە ياكى ساغلاملىق تەمىنلىگۈچى بىلەن مەسلىھەت سورىغۇچىغا چاپلاڭ.
2. ئۇلارنى ۋاقىتلىق ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇخلاش ئادىتىنى ياخشىلاشتا ئۇخلاۋاتقاندا ئۇخلاڭ.
3. ساغلام ئۇخلاش ئەللىرىنى قوللىنىڭ: قاراڭغۇ ۋە جىمجىت ئۇخلاش مۇھىتى, كارىۋاتتىن بۇرۇن چەكلىك ئېكراننى بىرلەشتۈرۈڭ.
4. كەسپىي خادىم مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۇخلاشتا دائىم ئۇخلىسىڭىز, دوختۇر ياكى ئۇيقۇدىكى ئورمانلىقلارنىڭ مەسلىھەتلىرىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن دوختۇر ياكى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسنى كۆرۈڭ.

ئۇخلاش سىز ئۈچۈن توغرامۇ?
ئۇخلاش ئاندا-ساندا ئۇخلاش ياكى يېڭى ئادەتلەرگە ماسلىشىشكە ماس كېلىدىغان شەخسلەر ئۈچۈن ئېسىل تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلارنى ئاستا خاراكتېرلىك ئۇيقۇ مەسىلىسىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى دەپ قارىماسلىقى كېرەك. كىرگۈزۈلگەن قارار چىقىرىش ئۈچۈن, ئۇيقۇ قېپىڭىز, ساغلاملىق ئەھۋالىڭىزنى باھالىغۇش ئىنتايىن مۇھىم.

خۇلاسە
ئېلىشئۇخلاشھەر كۈنى كەچتە نۇرغۇن كىشىلەرگە بىخەتەر ئىشلىتىلگەن, بولۇپمۇ ئوتتۇراھال ئىشلىتىلگەندە ۋە ساغلاملىق تەمىنلىگۈچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە. ئۇلار ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە تەبىئىي يول بىلەن ئاندا-ساندا قالايمىقانچىلىقلارغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ھەر قانداق تولۇقلىماقا ئوخشاش, ئۇلار ساغلام ئۇخلاش ئادىتى ۋە تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ماسلاشقاندا ئەڭ ئۈنۈملۈك.

بىرلەشتۈرۈشنى ئويلاشقان بولسىڭىزئۇخلاش كەچلىك ئادىتىڭىزگە, ئومۇمىي ئۇيقۇ تازىلىقىنى ياخشىلاشقا ئەھمىيەت بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. توغرا ئۇسۇل بىلەن, ئارام ئېلىشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز ۋە ئويغانغاندەك ھېس قىلالايسىز ۋە كۈنىڭىزنى ھەل قىلىشقا تەييار.