ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش سېغىزلىرىنى يېيىش دۇرۇسمۇ؟

ھەر كۈنى كەچتە ئۇيقۇ سېغىزلىرىنى ئىستېمال قىلامسىز؟
قىسقا جاۋاب: ئۇ باغلىق.ئۇيقۇ سېغىزلىرىئاندا-ساندا ياكى قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىشنىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تاللىشى بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنى كېچىدە ئېلىش تېخىمۇ ئىنچىكە ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ.

ئۇخلاش گۇمپىسى كېچىدە ئىشلىتىشكە بىخەتەر بولغاندا
- تەبىئىي تەركىبلەر: نۇرغۇنئۇيقۇ سېغىزلىرىمېلاتونىن ۋە ئۆسۈملۈك جەۋھىرى قاتارلىق تەبىئىي تەركىبلەر بىلەن ياسالغان بولۇپ ، ئادەتتە مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا دائىم ئىشلىتىش بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ.
- يېنىك ئۇخلاش مەسىلىسى: بېسىم ، رېئاكتىپ ئايروپىلاننىڭ ئارقىدا قېلىشى ياكى ۋاقىت جەدۋىلىنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ۋاقىتلىق ئۇخلاش قالايمىقانچىلىقىغا دۇچ كەلگەن شەخسلەرگە نىسبەتەن ، ئۇيقۇ سېغىزلىرى مۇلايىم ، ئادەتتىن تاشقىرى قوللاشنى تەمىنلەيدۇ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقى: ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچى بىلەن مەسلىھەتلىشىش بۇنىڭغا كاپالەتلىك قىلالايدۇئۇيقۇ سېغىزلىرىسىزنىڭ ئالاھىدە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان تاللاش.

ئېھتىياتچان بولغاندا
- يۇقىرى مىقداردىكى مېلاتونىن: مېلاتونىن كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر بولسىمۇ ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۆپ دورا بەدەننىڭ ھورموننىڭ تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىشىنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر ھەر كېچىسى 0.5 دىن 5 مىللىگرامغىچە تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
- ئۇيقۇ توسالغۇسىنىڭ ئاساسى: ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك ئۇيقۇ مەسىلىسى ھەمىشە كەسپىي داۋالاشقا ئارىلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ. يالغۇز سېغىزغا تايانغاندا ، زۆرۈر داۋالاشنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.
- دورىلارنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى: تەركىبىدىكى بەزى تەركىبلەرئۇيقۇ سېغىزلىرىبولۇپمۇ تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ياكى قان بېسىم قاتارلىق دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى مۇمكىن. يېڭى تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.

ئۇيقۇ گۇمپىسىنىڭ پايدىسى
1.قۇلايلىق ۋە تەم
ئۇيقۇ سېغىزلىرى ئەنئەنىۋى ئۇخلاش قوراللىرىنىڭ جەلپ قىلىش كۈچىگە ئىگە تاللاش ، چۈنكى ئۇلار چاينايدۇ ھەمدە دائىم يېقىملىق تەملەردە كېلىدۇ ، ئۇلارنى ئۇخلاش ئادىتىگە ئاسانلاشتۇرىدۇ.
2. ئادەتتىن تاشقىرى شەكىللىنىش
نۇرغۇنئۇيقۇ سېغىزلىرىبولۇپمۇ مېلاتونىن ياكى تەبىئىي تەركىبلەر بارلار ئادەتتىن تاشقىرى شەكىللەنگەن بولۇپ ، رېتسېپلىق ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ بىخەتەر ئورنىنى تەمىنلەيدۇ.
3. ئاندا-ساندا ئىشلىتىشنى نىشانلىق قوللاش
ئۇيقۇ سېغىزلىرىبولۇپمۇ يېڭى ۋاقىت رايونىغا تەڭشەش ياكى جىددىي بىر ھەپتىدىن ئەسلىگە كېلىش قاتارلىق ۋاقىتلىق ئۇيقۇنىڭ قالايمىقانلىشىشىغا پايدىلىق.

ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش گۇمپىسى يېيىش يوشۇرۇن خەۋىپى
ھالبۇكىئۇيقۇ سېغىزلىرىنۇرغۇن پايدىلارنى تەمىنلەڭ ، كېچىدە ئىشلىتىشنىڭ بەزى كەمچىلىكى بار:

- تاشقى ياردەمگە تايىنىش: ئۇيقۇ سېغىزغا ھەددىدىن زىيادە تايىنىش سىزنىڭ ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسىي تۇرمۇش ئامىللىرىنى ھەل قىلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن ، مەسىلەن بېسىم ، ئۇيقۇ تازىلىقىنىڭ ياخشى بولماسلىقى ياكى ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ئېكراننىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى.
- ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش خەۋپى: تەۋسىيە قىلىنغاندىنمۇ كۆپ سېغىز ئىستېمال قىلىش قورساق كۆپۈش ، باش ئاغرىش ياكى ئېنىق چۈش قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارى: مېلاتونىننى دائىم ئىشلىتىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن ، چۈنكى بەدىنىڭىز ھورمونغا ئانچە سەزگۈر بولمايدۇ.

ئۇيقۇ سېغىزلىرىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئۇسۇللىرى
1. تەۋسىيە قىلىنغان دورا مىقدارىغا ئەگىشىڭ: ئورالمىنىڭ مىقدارى ياكى ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ھەمىشە دورا كۆرسەتمىسىدە چىڭ تۇرۇڭ.
2. ئۇلارنى ۋاقىتلىق ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇخلاش ئادىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن خىزمەت قىلغاندا ، ئۇيقۇ سېغىزلىرىنى قىسقا مۇددەتلىك ياردەم دەپ قاراڭ.
3. ساغلام ئۇخلاش ئادىتىنى قوبۇل قىلىڭ: ئۇخلاش سېغىزلىرىنى ئىزچىل ئۇخلاش ئادىتى ، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت ئۇخلاش مۇھىتى ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكراننىڭ چەكلىك بولۇشى بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.
4. بىر كەسپىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى دائىم ئۇيقۇ سېپىگە تايىنىدىغانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ، يوشۇرۇن سەۋەبلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن دوختۇر ياكى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

ئۇيقۇ گۇمپىسى سىزگە توغرىمۇ؟
ئۇيقۇ سېغىزلىرى ئۇخلاش ياكى يېڭى ئادەتلەرگە ماسلىشىش ئۈچۈن ئاندا-ساندا ياردەمگە ئېھتىياجلىق شەخسلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنى ئاستا خاراكتېرلىك ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى دەپ قاراشقا بولمايدۇ. توغرا قارار چىقىرىش ئۈچۈن ، ئۇخلاش ھالىتىڭىز ، ساغلاملىق ئەھۋالىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى باھالاش تولىمۇ مۇھىم.

خۇلاسە
ئېلىشئۇيقۇ سېغىزلىرىھەر كۈنى كەچتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر بولىدۇ ، بولۇپمۇ مۇۋاپىق مىقداردا ۋە ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە. ئۇلار ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن قۇلايلىق ، تەبىئىي ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە ئاندا-ساندا قالايمىقانچىلىقلارنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قانداق تولۇقلاشقا ئوخشاش ، ساغلام ئۇخلاش ئادىتى ۋە تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ماسلاشتۇرغاندا ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.

بىرلەشتۈرۈشنى ئويلاشقان بولسىڭىزئۇيقۇ سېغىزلىرى كەچلىك ئادىتىڭىزگە ، ئومۇمىي ئۇخلاش تازىلىقىنى ياخشىلاشنىڭ چوڭ رەسىمىگە دىققەت قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. توغرا ئۇسۇل بىلەن ، خاتىرجەم كېچىلەردىن ھۇزۇرلىنالايسىز ۋە ئويغانغاندەك ھېس قىلىپ ، كۈنىڭىزنى ھەل قىلىشقا تەييارلىق قىلالايسىز.