ھەر كۈنى كەچتە ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نان ئىچىشكە بولامدۇ؟

ھەر كۈنى كەچتە ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نان ئىچىشكە بولامدۇ؟
قىسقىسى جاۋاب: بۇ ئەھۋالغا باغلىق.ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانۋاقىتلىق ياكى قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىش ئۈچۈن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى كەچتە ئىستېمال قىلىش تېخىمۇ ئىنچىكە ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ.

ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان مايلارنى كېچىدە ئىشلىتىش بىخەتەر بولغاندا
- تەبىئىي تەركىبلەر: نۇرغۇنئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلارمېلاتونىن ۋە ئۆسۈملۈك ئېكىستراكتلىرى قاتارلىق تەبىئىي تەركىبلەردىن ياسالغان بولۇپ، مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، ئادەتتە دائىم ئىشلىتىشكە بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ.
- يېنىك ئۇيقۇ مەسىلىسى: بېسىم، ۋاقىت كېچىكىشى ياكى ۋاقىت جەدۋىلىنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ۋاقىتلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى كۆرۈلىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇيقۇ مايى يۇمشاق، ئادەت پەيدا قىلمايدىغان قوللاش بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقى: داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن مەسلىھەتلىشىش بۇنىڭغا كاپالەتلىك قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلارسىزنىڭ ئالاھىدە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئەڭ مۇۋاپىق تاللاش.

قاچان ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك
- يۇقىرى مىقداردىكى مېلاتونىن: مېلاتونىن كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر بولسىمۇ، ئەمما ئارتۇق مىقداردا ئىستېمال قىلىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدەننىڭ بۇ گورموننى تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر ھەر كۈنى 0.5 مىللىگرامدىن 5 مىللىگرامغىچە ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
- ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى: ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىلىرى كۆپىنچە كەسپىي داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. پەقەت مايلىق دورىلارغا تايىنىش زۆرۈر داۋالاشنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.
- دورىلارنىڭ ئۆزئارا تەسىرى: تەركىبىدىكى بەزى تەركىبلەرئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلاربولۇپمۇ ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك ياكى قان بېسىمىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. يېڭى قوشۇمچە دورىلارنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان ناننىڭ پايدىلىرى
1.قولايلىق ۋە تەم
ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نان چۈنكى ئۇلار چاينىغىلى بولىدۇ ھەمدە كۆپىنچە يېقىملىق تەمدە بولىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى ئۇخلاش ئالدىدىكى ئادەتكە كىرگۈزۈش ئاسان، شۇڭا ئەنئەنىۋى ئۇيقۇ ياردەمچىلىرىنىڭ جەلپ قىلارلىق ئورنىنى ئالىدۇ.
2. ئادەت شەكىللەندۈرمەسلىك
نۇرغۇنئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلاربولۇپمۇ مېلاتونىن ياكى تەبىئىي تەركىبلەر قوشۇلغانلىرى ئادەت پەيدا قىلمايدۇ، شۇڭا ئۇيقۇ دورىلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ بىخەتەر ئالماشتۇرۇش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
3. ۋاقىتلىق ئىشلىتىش ئۈچۈن نىشانلىق قوللاش
ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانيېڭى ۋاقىت رايونىغا ماسلىشىش ياكى جىددىي بىر ھەپتىدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش قاتارلىق ۋاقىتلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىغا ئالاھىدە پايدىلىق.

ھەر كۈنى كەچتە ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نان ئىچىشنىڭ خەۋپ-خەتىرى
ۋاقىتئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلارنۇرغۇن پايدىلارنى تەمىنلەيدۇ، ئەمما كېچىدە ئىشلىتىشنىڭ بەزى كەمچىلىكلىرى بار:

- سىرتقى ياردەمگە تايىنىش: ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان مايغا ئارتۇقچە تايىنىش، ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان روھىي بېسىم، ناچار ئۇيقۇ تازىلىقى ياكى ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران ئالدىدا ئارتۇقچە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش قاتارلىق ئاساسىي تۇرمۇش ئامىللىرىنى ھەل قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش خەۋپى: تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق مايلىق دورىلارنى ئىستېمال قىلىش باش ئاغرىش، باش ئاغرىش ياكى روشەن چۈش كۆرۈش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- چىدامچانلىقىنىڭ ئېشىشى: مېلاتونىننى دائىم ئىشلىتىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن، چۈنكى بەدىنىڭىز بۇ گورمونغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ئۇيقۇ سېمىزلىكىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر
1. تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارغا ئەمەل قىلىڭ: ھەمىشە ئورالمىدىكى مىقدار كۆرسەتمىسىگە ياكى داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
2. ئۇلارنى ۋاقىتلىق چارە سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ ئادىتىنى ياخشىلاش ئۈستىدە ئىشلەش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان مايلارنى قىسقا مۇددەتلىك ياردەمچى ئۇسۇل سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
3. ساغلام ئۇيقۇ ئادەتلىرىنى قوللىنىڭ: ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان مايلارنى مۇقىم ئۇخلاش ۋاقتى تەرتىپى، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت ئۇيقۇ مۇھىتى ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران ئالدىدا چەكلىك تۇرۇش بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.
4. كەسپىي خادىملارغا مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر سىز دائىم ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان مايغا تايىنىپ قالسىڭىز، يوشۇرۇن سەۋەبلەرنى ئېنىقلاش ئۈچۈن دوختۇر ياكى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان مايلار سىزگە ماس كېلەمدۇ؟
ئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نان ئۇيقۇغا كېتىش ياكى يېڭى ئادەتلەرگە ماسلىشىش ئۈچۈن ۋاقىتلىق ياردەمگە ئېھتىياجلىق كىشىلەر ئۈچۈن ئەلا تاللاش بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ ھەل قىلىش چارىسى دەپ قارىماسلىق كېرەك. ئۇچۇرغا ئاساسلانغان قارار چىقىرىش ئۈچۈن، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز، سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى باھالاپ چىقىشىڭىز كېرەك.

خۇلاسە
ئېلىشئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلارھەر كۈنى كەچتە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ مۇۋاپىق مىقداردا ۋە دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىشلەتكەندە. ئۇلار ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ۋە ۋاقىتلىق قالايمىقانچىلىقلارنى ھەل قىلىشنىڭ قولايلىق، تەبىئىي ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىككە ئوخشاش، ئۇلار ساغلام ئۇيقۇ ئادىتى ۋە تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.

ئەگەر سىز قوشۇشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىزئۇيقۇغا ئىشلىتىلىدىغان نانلار كېچىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىرگەندە، ئۇيقۇنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنىڭ چوڭراق مەنزىرىسىگە دىققەت قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. توغرا ئۇسۇل قوللىنىلسا، سىز راھەت كېچىلەردىن بەھرىمەن بولالايسىز، ئويغىنىپ، ئۆزىڭىزنى يېڭىپ، كۈنىڭىزنى باشلاشقا تەييار ھېس قىلالايسىز.