مېلاتونىنلىق نانلار راستىنلا ئۈنۈم بېرەمدۇ؟

ئۇيقۇسىز كېچىلەر بارغانسېرى كۆپىيىۋاتقان دۇنيادا، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭغا يۈزلىنىۋاتىدۇ.مېلاتونىن شېكەرلىرى ئۇيقۇسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئاددىي، تەملىك چارە سۈپىتىدە. بۇ چاينىغىلى بولىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سىزنىڭ تېز ئۇخلاپ قېلىشىڭىزغا ۋە تېتىك ئويغىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئۈنۈمى قانچىلىك؟مېلاتونىن شېكەرلىرىھەقىقىي ئەھۋال، ياكى ئۇلار پەقەت ئۇيقۇ ياردەمچىلىرى بازىرىدىكى ئۈزلۈكسىز ئېشىۋاتقان يەنە بىر يۈزلىنىشمۇ؟ كېلىڭ، مېلاتونىننىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە پايدىلىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.مېلاتونىن شېكەرلىرى، ۋە ئۇلارنىڭ سىزنىڭ ئۇيقۇ ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان توغرا ھەل قىلىش چارىسى ياكى ئەمەسلىكى.
 

مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
مېلاتونىن مېڭىڭىزدىكى ئېپىفىز بېزى تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ كۈندىلىك رېتىمىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ يەنە ئىچكى سائىتىڭىز دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ سائىتى سىزگە قاچان ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. كەچتە قۇياش پاتقاندا مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئاشىدۇ، ئەتىگەندە تەبىئىي نۇرغا دۇچ كەلگەندە ئازىيىدۇ.
ئۇيقۇسىزلىق، ۋاقىت كېچىكىش ياكى نۆۋەتچىلىك خىزمىتى قاتارلىق ئۇيقۇسىزلىق قىيىنچىلىقىغا دۇچ كېلىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن،مېلاتونىن قوشۇمچە ماددىلىرى بەدەنگە دەم ئېلىش ۋە ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەنلىكى توغرىسىدا سىگنال بېرىش ئارقىلىق ياردەم بېرەلەيدۇ.مېلاتونىن شېكەرلىرى بۇ گورموننى قولايلىق ۋە خۇشاللىق شەكلىدە يەتكۈزۈشنىڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇلىغا ئايلاندى.
 
 
مېلاتونىن قەنتلىرى قانداق ئىشلەيدۇ؟
مېلاتونىن شېكەرلىرىبەدەندىكى مېلاتونىننىڭ تەبىئىي سەۋىيىسىنى تولۇقلاش ئارقىلىق رول ئوينايدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلىنسا، ئىچكى سائەتنى «قايتا تەڭشەش»كە ياردەم بېرىپ، ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. دورا رېتسېپى بىلەن بېرىلىدىغان ئۇيقۇ دورىلىرىدىن پەرقلىق ھالدا،مېلاتونىن شېكەرلىرى سىزنى تىنىچلاندۇرماڭ. ئەكسىچە، ئۇلار ئۇيقۇنىڭ تەبىئىي جەريانىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بۇ بولۇپمۇ يېنىك ياكى ۋاقىتلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بارلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
 
مەسىلەن، ئەگەر سىز يېقىندا ۋاقىت رايونلىرىنى ئايلىنىپ ساياھەت قىلغان بولسىڭىز ۋە ۋاقىت كېچىكىش مەسىلىسىدە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز،مېلاتونىن شېكەرلىرىبەدىنىڭىزنىڭ يېڭى ۋاقىت جەدۋىلىگە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر ئۇيقۇڭىز بېسىم ياكى نورمالسىز كۈندىلىك تۇرمۇش سەۋەبىدىن بۇزۇلسا، بۇلارگۈرۈچلۈك دورىلارتەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن لازىم بولغان يۇمشاق قوللاش بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن.
 

مېلاتونىن گاممىلىرىنىڭ پايدىلىرى
1. قولايلىق ۋە تەملىك
ئەنئەنىۋى تابلېتكا ياكى كاپسۇللاردىن پەرقلىق ھالدا،مېلاتونىن شېكەرلىرىئىچىش ئاسان، كۆپىنچە ئارىلاش مېۋە ياكى تروپىك مېۋىسى قاتارلىق ھەر خىل لەززەتلىك تەملەردە بولىدۇ. بۇ ئۇلارنى چوڭلار ۋە بالىلارنىڭ دورا يۇتۇشىنى قىيىنلاشتۇرىدىغانلار ئۈچۈن جەلپ قىلارلىق قىلىدۇ.
2. ئادەت شەكىللەندۈرمەسلىك
مېلاتونىن نۇرغۇن ئۇيقۇ دورىلىرىغا قارىغاندا بىخەتەرراق ئورۇنباسار دەپ قارىلىدۇ، چۈنكى ئۇ ئادەتلىنىپ قالمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىشلىتىشنى توختاتقاندىن كېيىن، سىزدە بېقىنىش ياكى چېكىنىش ئالامەتلىرىنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.
3. ئالاھىدە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە ئۈنۈملۈك
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، مېلاتونىن تولۇقلىمىسى ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى، ئۇيقۇ باسقۇچىنىڭ كېچىكىشى ۋە نۆۋەتچىلىك خىزمىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئالاھىدە ئۈنۈملۈك.
4. مۇلايىم ۋە تەبىئىي
مېلاتونىن شېكەرلىرىدورا رېتسېپتى بىلەن بېرىلىدىغان دورىلارغا سېلىشتۇرغاندا تېخىمۇ تەبىئىي ئۇيقۇ ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلار سىزنى تىنىچلاندۇرۇش ھالىتىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئورنىغا، بەدەننىڭ تەبىئىي جەريانلىرىنى تەقلىد قىلىدۇ.
 
 
مېلاتونىنلىق نان ھەممەيلەنگە ماس كېلەمدۇ؟
ۋاقىتمېلاتونىن شېكەرلىرىنۇرغۇن كىشىلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئۇلار ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە ئەمەس. تۆۋەندىكى ئامىللارنى ئويلىشىشقا بولىدۇ:
- يېنىك ۋە ئوتتۇراھال ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: مېلاتونىن يېنىك ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك. ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا ئېغىر ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولسا، ئەڭ ياخشىسى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
- ۋاقىت مۇھىم: مېلاتونىننىڭ ئۈنۈملۈك ئىشلىشى ئۈچۈن، ئۇنى توغرا ۋاقىتتا ئىچىش كېرەك. كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇخلاشتىن 30 مىنۇتتىن بىر سائەت بۇرۇن ئىچىشنى كۆرسىتىدۇ. ئەتىگەندە قاتارلىق خاتا ۋاقىتتا مېلاتونىن ئىچىش سىزنىڭ كۈندىلىك رېتىمىڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
- شەخسىي ئىنكاسلار ئوخشىمايدۇ: بەزى كىشىلەر مېلاتونىن مايلىق ئىچىملىكلەرنىڭ كۆرۈنەرلىك پايدىسىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ئانچە پەرق ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ مېلاتونىنغا بولغان سەزگۈرلۈكى، مىقدارى ۋە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىزنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق بولۇشى مۇمكىن.
 
مېلاتونىن قوشۇلغان قەنتلىك ئىچىملىكلەرنىڭ كەمچىلىكى بارمۇ؟
ۋاقىتمېلاتونىن شېكەرلىرىئادەتتە بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ، ئەمما بىر قانچە كەمچىلىكلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:
1. دورا مىقدارىغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر
نۇرغۇنمېلاتونىن شېكەرلىرى بازاردىكى ماددىلارنىڭ مىقدارى زۆرۈر مىقداردىن يۇقىرى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، 0.3 مىللىگرامدىن 1 مىللىگرامغىچە بولغان مىقداردىكى ماددىلار كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ئۈنۈملۈك، ئەمما نۇرغۇن ماركىلىق مايلارنىڭ ھەر بىر قېتىملىق مىقدارىدا 3-10 مىللىگرام بار. يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش باش ئاغرىش، ئېنىق چۈش كۆرۈش ياكى باش ئاغرىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
2. ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس
مېلاتونىن مايى قىسقا مۇددەتلىك ياكى ۋاقىتلىق ئۇيقۇ مەسىلىلىرىدە ئەڭ ياخشى ئىشلىتىلىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت ھەر كۈنى كەچتە ئۇنى ئىچىش ئۇيقۇ تازىلىقىنىڭ ناچارلىقى ياكى كېسەللىك قاتارلىق يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى يوشۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن.
3. مۇمكىن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرلەر
مېلاتونىن قان سۇيۇلدۇرۇش دورىسى، ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار قاتارلىق بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، مېلاتونىننى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
 
مېلاتونىن مايلىق ئىچىملىكلەرنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر
1. كىچىك مىقداردىن باشلاڭ: ئەڭ تۆۋەن ئۈنۈملۈك مىقداردىن، ئادەتتە 0.5 مىللىگرامدىن 1 مىللىگرامغىچە بولغان مىقداردىن باشلاڭ ۋە لازىم بولغاندا تەڭشىلىڭ.
2. ئارىلاپ ئىشلىتىڭ: مېلاتونىن مايىلىرىنى ئالاھىدە ئەھۋاللاردا، مەسىلەن، ۋاقىت كېچىكىش ياكى ۋاقىت جەدۋىلىڭىزدىكى ۋاقىتلىق ئۆزگىرىش قاتارلىق ئەھۋاللاردا ئىشلىتىلىدىغان قورال سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
3. ئۇيقۇ تەرتىپىنى تۈزۈڭ: بىرلەشتۈرۈڭمېلاتونىن شېكەرلىرىساغلام ئۇيقۇ ئادىتىگە ئىگە بولۇش، مەسىلەن، ئۇخلاش ۋاقتىنى مۇقىم ساقلاش، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران كۆرمەسلىك ۋە راھەت ئۇيقۇ مۇھىتى يارىتىش.
4. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەگەر ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋاملاشسا، ئاساسىي كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن داۋالاش خادىملىرىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

 
خۇلاسە: مېلاتونىنلىق نان راستىنلا ئۈنۈم بېرەمدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن،مېلاتونىن شېكەرلىرىئۇيقۇنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە قولايلىق ئۇسۇلى. ئۇلار ئىچكى سائەتىڭىزنى قايتا تەڭشەشكە، ۋاقىت كېچىكىشىنى پەسەيتىشكە ۋە ۋاقىتلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىغا يۇمشاق ياردەم بېرىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنىڭ سېھىرلىك داۋاسى ئەمەس، شۇڭا ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشنىڭ كەڭ دائىرىلىك ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىشى كېرەك.

ئىشلىتىش ئارقىلىقمېلاتونىن شېكەرلىرىمەسئۇلىيەتچانلىق بىلەن ۋە ئۇلارنى ساغلام ئۇيقۇ ئادەتلىرى بىلەن بىرلەشتۈرگەندە، سىز ياخشىراق دەم ئېلىش ۋە ياخشىلانغان ساغلاملىقنىڭ پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. ئەگەر قوشۇشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىزمېلاتونىن شېكەرلىرىكېچىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى كىچىكتىن باشلاڭ، ۋاقىتقا دىققەت قىلىڭ ۋە ئۇيقۇ ساغلاملىقىغا ئومۇميۈزلۈك قاراشنى ھەمىشە ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.