كرېئاتىن پەقەت ياشلار ئۈچۈنلا مۇسكۇل يېتىشتۈرۈش قوشۇمچە ماددىسى ئەمەس، بەلكى ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار ئۈچۈنمۇ ساغلاملىق قوشۇمچە ماددىسى.

بىر قېتىم،كرېئاتىن قوشۇمچە ماددىلىرىئىلگىرى پەقەت ياش تەنھەرىكەتچىلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرلىرى ئۈچۈنلا ماس كېلىدۇ دەپ قارالغان، ئەمما ھازىر ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ سالامەتلىكىگە پايدىلىق بولغاچقا، كۆپچىلىكنىڭ دىققىتىنى تارتتى.

30 ياشتىن باشلاپ، ئىنسان بەدىنىدە ئاستا-ئاستا مۇسكۇل يوقىلىش كۆرۈلىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسى ھەر ئون يىلدا %3 تىن %8 كىچە يوقىلىدۇ، بۇ ئومۇمىي سالامەتلىك ۋە ھەرىكەت سەۋىيىسىنىڭ تەسىرىدە بولىدۇ. 40 ياشتىن كېيىن، مۇسكۇل ماسسىسى %16 تىن %40 كىچە تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ياشقا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل يوقىلىشى، يەنە «ساركوپېنىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ شەخسنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىدىكى كۈچىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئامېرىكا تەنتەربىيە تېبابىتى ئىنىستىتۇتىنىڭ بىلدۈرۈشىچە، كۆپىنچە كىشىلەر 50 ياشقا كىرگەندە مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ %10 نى يوقاتقان. مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئۈزلۈكسىز تۆۋەنلىشىنىڭ سۈرئىتى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تېزلىشىدۇ. 70 ياشتىن كېيىن، تۆۋەنلەش ھەر ئون يىلدا %15 كە يېتىشى مۇمكىن.

گەرچە ھەممە ئادەم ياشانغاندا مۇسكۇلىنى يوقاتسىمۇ، ساركوپېنىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ مۇسكۇل يوقىلىش سۈرئىتى نورمال كىشىلەرگە قارىغاندا كۆرۈنەرلىك تېز. مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئېغىر دەرىجىدە يوقىلىشى بەدەن ئاجىزلىقىنى ۋە تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاش ساغلام قېرىشقا ئېرىشىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى كاپالەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئاقسىلنىڭ بىرىكمىسىنى ئىلگىرى سۈرۈش (يەنى مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ساقلاش جەريانى) ئۈچۈن، 50 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ئاياللار ھەر بىر تاماقتا كەم دېگەندە 25 گرام ئاقسىل ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ئەرلەر 30 گرام ئاقسىل ئىستېمال قىلىشى كېرەك. يېقىنقى تەتقىقاتلار كرېئاتىننىڭ ياشقا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل يوقىتىش، سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ھەتتا بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.

كرېئاتىن دېگەن نېمە؟

كرېئاتىن (C)₄H₉N₃O₂) ئىنسان بەدىنىدە تەبىئىي ھالدا پەيدا بولىدىغان بىرىكمە بولۇپ، مۇھىم خىمىيىلىك تەركىب. ئۇ جىگەر، بۆرەك ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا سىنتېزلىنىپ، مۇسكۇل ۋە مېڭىدە ساقلىنىدۇ. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىگە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش، كرېئاتىن يەنە مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلىنىشىدىكى مۇھىم تەركىب.

ئىنسان بەدىنى ئۆزىگە لازىم بولغان بىر قىسىم كرېئاتىننى ئامىنو كىسلاتالىرىدىن، ئاساسلىقى جىگەر، ئاشقازان ئاستى بېزى ۋە بۆرەكلەردىن ئۆزى بىرىكتۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىمىز ئىشلەپچىقارغان كرېئاتىن ئادەتتە بارلىق ئېھتىياجىمىزنى قاندۇرۇشقا يەتمەيدۇ. شۇڭلاشقا، كۆپىنچە كىشىلەر يەنىلا ھەر كۈنى يېمەك-ئىچمىكىدىن 1 گرامدىن 2 گرامغىچە كرېئاتىن ئىستېمال قىلىشى كېرەك، ئاساسلىقى گۆش، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ھايۋاناتلاردىن ئېلىنغان يېمەكلىكلەردىن ئىستېمال قىلىشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، كرېئاتىننى يەنە ... سۈپىتىدە سېتىشقا بولىدۇ.يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسىپاراشوك، كاپسۇل ۋە باشقا شەكىللەردە بارگۆڭگە شېكەرلىرى.

2024-يىلى، دۇنياۋىكرېئاتىن قوشۇمچە ماددىسى بازار كۆلىمى 1 مىليارد 110 مىليون ئامېرىكا دوللىرىغا يەتتى. Grand View Research نىڭ مۆلچەرىگە قارىغاندا، ئۇنىڭ بازىرى 2030-يىلغا بارغاندا 4 مىليارد 280 مىليون ئامېرىكا دوللىرىغا ئۆسىدۇ.

كرېئاتىن ئىنسان بەدىنىدىكى ئېنېرگىيە ھاسىل قىلغۇچىغا ئوخشايدۇ. ئۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى بولغان ئادېنوزىن ترىفوسفات (ATP) نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. كرېئاتىن يەنە ئامىنو كىسلاتاسىغا ئوخشاش تەبىئىي مولېكۇلا بولۇپ، ئىنسان ئېنېرگىيە سىستېمىسى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كىشىلەرنىڭ يېشى چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئېنېرگىيە سىستېمىسىنىڭ مۇھىملىقى بارغانسېرى گەۋدىلىنىدۇ. شۇڭا، ھەممەيلەنگە تونۇشلۇق بولغان پايدىلاردىن باشقا، يەنە ...كرېئاتىن قوشۇمچە ماددىلىرىچېنىقىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن، ئۇلار ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارغا ئىلمىي ئاساسلانغان ساغلاملىق پايدىسىنىمۇ ئېلىپ كېلىدۇ.

كرېئاتىن: بىلىش قابىلىيىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

بۇ يىل ئېلان قىلىنغان بىر قانچە ماقالىدىن قارىغاندا، كرېئاتىن توغرىسىدىكى تەتقىقاتلارنىڭ كۆپىنچىسى ئۇنىڭ قېرىشقا قارشى تۇرۇش رولى ۋە ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا مەركەزلەشكەن.

كرېئاتىن ياشقا مۇناسىۋەتلىك بىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى ياخشىلايدۇ. مېڭە كرېئاتىنىنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى نېرۋا پىسخىكىسى ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يېقىنقى بىر تەتقىقات شۇنى كۆرسەتتىكى،كرېئاتىن قوشۇمچە ماددىلىرى مېڭە كرېئاتىن ۋە فوسفوكرېئاتىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرالايدۇ. كېيىنكى تەتقىقاتلار يەنە كرېئاتىن تولۇقلىمىلىرىنىڭ سىناق (ئۇيقۇسىزلىقتىن كېيىن) ياكى تەبىئىي قېرىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.

بۇ يىل مايدا ئېلان قىلىنغان بىر ماقالىدە، ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 20 بىمارنىڭ كۈنىگە 20 گرام كرېئاتىن مونوگىدرات (CrM) نى 8 ھەپتە ئىچىشىنىڭ مۇمكىنچىلىكى تەتقىق قىلىنغان. تەتقىقات نەتىجىلىرىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، كرېئاتىن مونوگىدرات مېڭىدىكى ئومۇمىي كرېئاتىن مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن ئاكتىپ مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكنى ئىستېمال قىلغان بىمارلارنىڭ خىزمەت خاتىرىسى ۋە ئومۇمىي بىلىش ئىقتىدارى ياخشىلانغان.

2) كرېئاتىن قېرىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان مۇسكۇل يوقىتىشنى ياخشىلايدۇ. ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ ساغلاملىق ساھەسىدە، بىلىش ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەتقىقاتىدىن باشقا، كرېئاتىننىڭ ساركوپېنىيەگە بولغان تەسىرى توغرىسىدا تەتقىقاتلارمۇ بار. ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، كلىنىكىلىق جەھەتتىن ساركوپېنىيە دەپ دىئاگنوز قويۇلغان ياكى قويۇلمىغانلىقىدىن قەتئىينەزەر، ئادەتتە كۈچىمىز، مۇسكۇل ماسسىسى، سۆڭەك ماسسىسى ۋە تەڭپۇڭلۇقىمىز تۆۋەنلەيدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىرگە بەدەندىكى ياغ مىقدارىمۇ ئاشىدۇ. قېرىلاردا ساركوپېنىيەگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ۋە چېنىقىش تەدبىرلىرى ئوتتۇرىغا قويۇلدى، بۇنىڭ ئىچىدە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى جەريانىدا كرېئاتىن تولۇقلاش قاتارلىقلار بار.

يېقىندا ياشانغانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان مېتا-ئانالىزدا، قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ئاساسىدا كرېئاتىننى تولۇقلاش پەقەت قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىگە سېلىشتۇرغاندا ئۈستۈنكى ئەزا كۈچىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدىغانلىقى، بولۇپمۇ كۆكرەك بېسىمى ۋە/ياكى ئورۇندۇق بېسىمى كۈچىنى ئۈزلۈكسىز ئاشۇرۇشتا ئىپادىلىنىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. پەقەت قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن سېلىشتۇرغاندا، بۇ مەشىق ئۇسۇلى كۈندىلىك تۇرمۇشتا ياكى ئەسۋابلار پائالىيەتلىرىدە (مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە ئىتتىرىلىش قاتارلىق) ئەمەلىي قوللىنىش قىممىتىگە ئىگە. يېقىندا ئېلىپ بېرىلغان يەنە بىر مېتا-ئانالىزدا كرېئاتىننىڭ ياشانغانلارنىڭ چىڭ تۇتۇش كۈچىنى ئاشۇرالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى چىڭ تۇتۇش كۈچى ئادەتتە ياشانغانلارنىڭ دوختۇرخانىدا يېتىش ۋە جىسمانىي مېيىپلىق قاتارلىق ساغلاملىق نەتىجىلىرىنىڭ ئالدىن پەرەز قىلغۇچىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ ۋە ئومۇمىي كۈچ بىلەن ئاكتىپ مۇناسىۋەتلىك. ئەكسىچە، كرېئاتىننىڭ تۆۋەنكى ئەزا كۈچىنى ئاشۇرۇشقا بولغان تەسىرى ئۈستۈنكى ئەزاغا قارىغاندا ئانچە مۇھىم ئەمەس.

3) كرېئاتىن سۆڭەك ساغلاملىقىنى ساقلايدۇ. كرېئاتىن تولۇقلىمىسى قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، پەقەت قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىگە قارىغاندا، سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىنى ساقلاشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كرېئاتىن سۆڭەكنىڭ پارچىلىنىشىنى ئازايتىش ئارقىلىق ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك سۆڭەك يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دەسلەپكى كىچىك دائىرىلىك تەتقىقاتتا، كرېئاتىننىڭ بىر يىللىق قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى پروگراممىسى جەريانىدا مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ئاياللارنىڭ فېمۇر بوينىنىڭ سۆڭەك مىنېرال زىچلىقىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. كرېئاتىننى كۈنىگە ھەر كىلوگرامغا 0.1 گرام مىقداردا ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن، ئاياللارنىڭ فېمۇر بوينىنىڭ زىچلىقى %1.2 تۆۋەنلىگەن، پلاسېبو ئىستېمال قىلغان ئاياللارنىڭكى بولسا %3.9 تۆۋەنلىگەن. كرېئاتىن كەلتۈرۈپ چىقارغان سۆڭەك مىنېرال زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى كلىنىكىلىق جەھەتتىن مۇھىم سەۋىيىگە يېقىنلاشتى - سۆڭەك مىنېرال زىچلىقى %5 تۆۋەنلىگەندە، سۇنۇش نىسبىتى %25 ئاشىدۇ.

يەنە بىر تەتقىقاتتا، كۈچ مەشىقى جەريانىدا كرېئاتىن ئىستېمال قىلغان ياشانغان ئەرلەرنىڭ سۆڭەك سۇنۇش نىسبىتى %27 تۆۋەنلىگەنلىكى، پلاسېبو ئىستېمال قىلغانلارنىڭ بولسا سۆڭەك سۇنۇش نىسبىتى %13 ئاشقانلىقى بايقالغان. بۇ، كرېئاتىننىڭ سۆڭەك ھۈجەيرىسىنىڭ ھاسىل بولۇشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

4) كرېئاتىن قېرىش جەريانىدا ياللۇغلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. كرېئاتىن مىتوخوندىرىيەدىكى ئوكسىدلىنىش سترېسىغا قارشى قوغداش رولىغا ئىگە بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئوكسىدلىنىش زىيىنىغا ئۇچرىغان چاشقان مىئوبلاستلىرىدا، كرېئاتىننى تولۇقلاش ئۇلارنىڭ پەرقلەندۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى پەسەيتىپ، ئېلېكترونلۇق مىكروسكوپ ئاستىدا كۆزىتىلگەن مىتوخوندىرىيە زەخمىلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، كرېئاتىن مىتوخوندىرىيەنى ئوكسىدلىنىش زىيىنىدىن قوغداش ئارقىلىق قېرىش جەريانىدا ياللۇغلىنىش ۋە مۇسكۇل زەخمىلىنىشىنى ئازايتالايدۇ. يېقىنقى ئىنسانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا، 12 ھەپتىلىك قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق مەشىق مەزگىلىدە كرېئاتىننى (يەنى كۈنىگە 2.5 گرام) تولۇقلاش ياللۇغلىنىش بەلگىلىرىنىڭ مىقدارىنى ئازايتالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

كرېئاتىننىڭ بىخەتەرلىكى

بىخەتەرلىك نۇقتىسىدىن قارىغاندا، كرېئاتىننى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان رېئاكسىيەسى شۇكى، ئۇ دەسلەپتە مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىدە سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ نورمال فىزىئولوگىيىلىك ھادىسە بولۇپ، كۆز بىلەن كۆرگىلى بولىدىغان تېرە ئاستى ئىششىقى ئەمەس. بۇنداق رېئاكسىيەلەرنى ئازايتىش ئۈچۈن، ئاز مىقداردا ئىچىش، تاماق بىلەن بىللە ئىچىش ۋە كۈندىلىك سۇ ئىچىش مىقدارىنى مۇۋاپىق كۆپەيتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ماسلىشالايدۇ.

دورىلارنىڭ ئۆزئارا تەسىرىگە كەلسەك، مەۋجۇت كلىنىكىلىق دەلىللەر كرېئاتىن بىلەن كۆپ ئۇچرايدىغان قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى ئوتتۇرىسىدا ھېچقانداق مۇھىم ئۆزئارا تەسىر بايقالمىغانلىقىنى، ئۇلارنى بىرلىكتە ئىشلىتىش ئادەتتە بىخەتەر ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، كرېئاتىن ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. كرېئاتىن جىگەر ۋە بۆرەك تەرىپىدىن ماددا ئالمىشىشى كېرەك بولغاچقا، كرېئاتىننى ئىستېمال قىلىش جىگەر ۋە بۆرەككە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، كرېئاتىن ئەرزان ۋە بىخەتەر يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى. كرېئاتىننى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار ئۈچۈن پايدىسى زور. ئۇ تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ ھەمدە ئاخىرىدا ساركوپېنىيە ۋە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك يۈكىنى ئازايتالايدۇ.

خۇش كەپسىزJustgood ساغلاملىقىتوپ سېتىش ئۈچۈنكرېئاتىنلىق نانلار، كرېئاتىن كاپسۇلى ۋە كرېئاتىن پاراشوكى.