ۋىتامىن B9 (فولىك كىسلاتاسى)

فولىك كىسلاتاسىبەدىنىڭىزنىڭ يېڭى ھۈجەيرىلەرنى ئىشلەپچىقىرىشى ۋە ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا كېسەللىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان DNA ئۆزگىرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە،فولىك كىسلاتاسىداۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇفولىك كىسلاتاسىكەملىك ۋە بەزى تۈردىكى قان ئازلىقى (قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ يېتىشمەسلىكى) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇفولىك كىسلاتاسىكەمچىلىك.

فولىك كىسلاتاسى ياكى B9 ۋىتامىنى سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلار ئائىلىسىگە تەۋە بولۇپ، بۇ ۋىتامىننى يېمەك-ئىچمەك پىلانىڭىزغا كىرگۈزۈش ناھايىتى مۇھىم. ئىنسان بەدىنى بۇ مۇھىم ۋىتامىننى تەييارلىيالايدۇ، ئاندىن ئۇ جىگەردە ساقلىنىدۇ. ئىنسان بەدىنىنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجى بۇ ساقلانغان ۋىتامىننىڭ بىر قىسمىنى ئىشلىتىدۇ، ئارتۇق مىقدارى بەدەندىن چىقىرىلىش ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. ئۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشىدىن تارتىپ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشقىچە بولغان بارلىق ئىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھالدا، بەدەننىڭ ئەڭ مۇھىم خىزمەتلىرىنى ئورۇندىيالايدۇ.

ئامېرىكا دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتىنىڭ ئېيتىشىچە، يېمەك-ئىچمەكنى B9 ۋىتامىنى ياكى فولىك كىسلاتاسىغا باي قىلىش ئۈچۈن، يېشىل كۆكتاتلار، پىشلاق ۋە موگۇ قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇش كېرەك. لوبيا، پۇرچاق، پىۋا ئېچىتقۇسى ۋە گۈلكەرەم فولىك كىسلاتاسىنىڭ مول مەنبەلىرى. ئاپېلسىن، بانان، نوخۇت، قوڭۇر گۈرۈچ ۋە يېسىۋىلەكنىمۇ بۇ تىزىملىككە كىرگۈزۈشكە بولىدۇ.

فولىك كىسلاتاسى ھامىلىنىڭ ساغلام تەرەققىي قىلىشى ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ. ئىلگىرى دېيىلگەندەك، B9 ھۈجەيرە ئۆسۈشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ، بۇ تەرەققىي قىلىۋاتقان ئېمبىرىئونلار ئۈچۈنمۇ ئوخشاش. ھامىلىدار ئاياللاردا B9 نىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى ھامىلىنىڭ نورمالسىزلىقىنى ۋە تۇغۇتتا كۆرۈلىدىغان ئومۇرتقا بىفىداسى (ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تولۇق يېپىلماسلىقى) ۋە ئانېنسېفالىيا (باش سۆڭىكىنىڭ كۆپ قىسمىنىڭ يوقلۇقى) قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلىنسا، ھامىلىدارلىق مەزگىلى (ھامىلىدارلىق مەزگىلى) ئۇزارتىلىدۇ ۋە تۇغۇلغاندا ئېغىرلىقى ئاشىدۇ، شۇنداقلا ئاياللاردا بالدۇر تۇغۇت نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

دوختۇرلار ھامىلىدار ئاياللارغا تەركىبىدە فولىك كىسلاتاسى بار كۆپ خىل ۋىتامىن ياكى ھەتتا فولىك كىسلاتاسى بار كۆپ خىل ۋىتامىنلارنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ، چۈنكى بۇ خىل ۋىتامىننىڭ پايدىسى ئىنتايىن چوڭ ۋە تۇغۇت ئىقتىدارىغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

فولىك كىسلاتاسى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئۈچۈن، مۇسكۇل قۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ دەپ قارىلىدۇ.

فولىك كىسلاتاسى ھەر خىل روھىي ۋە ھېسسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا پايدىلىق. مەسىلەن، ئۇ ھازىرقى زاماندىكى كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئىككىسى بولغان ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشتە پايدىلىق.